Ottobre: live e registrate

Ottobre è il momento in cui la natura contrae la sua energia, le foglie cadono e l’aria si fa più fredda, secca e ventosa. Sia l’Ayurveda che la Medicina Tradizionale Cinese (MTC) vedono questo periodo come un passaggio delicato dal calore/espansione dell’estate al freddo/raccoglimento dell’inverno, richiedendo un adattamento consapevole delle nostre abitudini per sostenere il corpo e la mente.

Il Mese di Ottobre secondo l’Ayurveda

In Ayurveda, ottobre segna la transizione dominata dal Vata Dosha (composto dagli elementi Aria e Etere), pur portando con sé le ultime strascichi del calore estivo accumulato (Pitta Dosha).

L’aria di ottobre è fredda, secca, leggera, mobile e instabile. Quando questi fattori aumentano nell’ambiente, aumentano anche nel nostro sistema nervoso e biologico.

• Effetti sul Corpo e sulla Mente: Un eccesso di Vata a ottobre può manifestarsi come pelle secca, stitichezza, gonfiore addominale, rigidità articolare, ma anche con irrequietezza mentale, ansia, insonnia o sensazione di radici instabili.

• Obiettivo Ayurvedico: Pacificare Vata attraverso il principio di Samanam (pacificazione) e gli opposti: calore, idratazione, untuosità (Snehana), stabilità e radicamento (Brimhana).

Il Mese di Ottobre secondo la MTC

In Medicina Tradizionale Cinese, ottobre si colloca nel cuore dell’Elemento Metallo e della stagione dell’Autunno, dominata dal movimento verso l’interno (Yin) e dalla qualità climatica della Secchezza (Zhao).

• Organi Guida: Gli organi associati al Metallo sono i Polmoni (Zang – Yin) e l’Intestino Crasso (Fu – Yang). I Polmoni governano il Qi (energia vitale), il sistema immunitario esterno (Wei Qi) e la pelle; l’Intestino Crasso governa l’eliminazione e il lasciar andare.

• L’Emozione dell’Autunno: La Tristezza o malinconia. È il tempo della nostalgia e del distacco, specchio degli alberi che lasciano andare le foglie per proteggere le proprie radici.

• Obiettivo della MTC: Nutrire i liquidi corporei per contrastare la Secchezza, proteggere il Wei Qi (le difese immunitarie) dai venti freddi e lasciar andare ciò che non serve più a livello emotivo e digestivo.

Consigli Pratici per Ottobre

Per bilanciare la secchezza e il vento di questo mese, l’integrazione tra Ayurveda e MTC offre strategie quotidiane molto concrete.

1. Alimentazione e Nutrimento

• Prediligi cibi caldi e cotti: Elimina progressivamente cibi crudi, insalate e bevande ghiacciate. Opta per zuppe, vellutate, stufati e cereali integrali ben cotti (riso, avena, farro).

• Usa il sapore Dolce e Piccante leggero:

  • Il sapore Dolce naturale (zucca, patate dolci, carote, castagne, datteri) nutre i liquidi corporea e radica Vata.

  • Il sapore Piccante dolce/tiepido (zenzero fresco, cannella, cardamomo, chiodi di garofano) sostiene i Polmoni secondo la MTC e stimola l’Agni (fuoco digestivo) senza surriscaldare.

• Grassi sani e idratazione: Aggiungi alla tua dieta Ghee (burro chiarificato), olio di sesamo o di oliva di buona qualità, e frutta secca (noci, mandorle). Bevi tisane calde allo zenzero o liquirizia durante la giornata.

2. Routine di Cura del Corpo (Dinacharya)

• Abhyanga (Auto-massaggio con olio caldo): Massaggia il corpo prima della doccia con olio di sesamo spremuto a freddo leggermente intiepidito. Protegge la pelle dalla secchezza e placa profondamente il sistema nervoso instabile tipico di Vata.

• Protezione dal Vento: Proteggi sempre la gola e la zona cervicale con un foulard o una sciarpa leggera quando esci: per la MTC, il vento penetra nel corpo proprio dalla nuca (Feng Fu), portando malanni di stagione.

• Igiene Nasale: Applica un paio di gocce di olio di sesamo o olio Nasya nelle narici la mattina per idratare le mucose respiratorie e proteggere i Polmoni.

3. Pratica di Movimento e Respiro

• Pratiche Radicanti: ti consiglio questa pratica corporea, clicca qui.

• Pranayama e Respiro ti consiglio questa respirazione rilassante: clicca qui.

4. Ritmo e Stile di Vita

• Regolarità negli orari: Mantieni orari fissi per i pasti e per andare a dormire. Il rigore e la routine sono il miglior antidoto al disordine di Vata.

• Spazio per il “Lasciar Andare”: Dedica del tempo al riordino della casa o alla scrittura journaling. Chiediti: “Cosa sto trattenendo che posso lasciar andare prima dell’inverno?”

Calendario pratiche corporee di Ottobre:

VENERDì 2/10 h. 6:30 Prana Yoga: Ganesha, La pratica della “non paura”. Livello base/int. 30′ min

MARTEDì 6/10 h. 8:30 Yoga Flow: proteggersi dal Vento, da Vata a Kapha. 60′ min

VENERDì 9/10 h. 6:30 Prana Yoga: luna nuova Hasta Nakshatra. 45′ min

GIOVEDÌ 15/10 h. 8:30 PILATES total body – ’60 min lezione registrata

VENERDÌ 16/10 PRANA YOGA: il sistema linfatico – ’45 min 

MARTEDì 20/10 H. 7:00 vinyasa flow flexibility. 60′ min. Liv. base/ int.

VENERDì 23/10 H. 6:30 PRANA YOGA il timo: sistema immunitario 45‘ min Livello base/intermedio

MARTEDì 27/10 h. 12:00 Yoga flow dinamicità e flessibilità per le gambe 30’ min. Liv. avanzato

VENERDì 30/10 H. 6:30 PRANA YOGA le nostre radici: sistema immunitario 45‘ min Livello base/intermedio

Calendario Meditazioni di Ottobre:

SABATO 3/10 h. 8:00 Discorsi Consapevoli e Ascolto introspettivo: Ganesha. Serve davvero rimuovere gli ostacoli? 30′ min.

SABATO 10/10 H. 8:00 Meditazione guidata: luna nuova 30′ min

SABATO 31/10 H. 8:00 Meditazione Samhain 30′ min