Yoga, Flessiblità e Mobilità per una schiena più forte e flessibile:

Ritrova mobilità, sostegno e leggerezza nel tuo corpo

Un percorso di 8 incontri studiato per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, rinforzare la muscolatura della schiena e favorire l’allungamento della fascia frontale.

Attraverso sequenze mirate e progressive, lavorerai su postura, stabilità e libertà di movimento, riducendo tensioni e rigidità.

Ideale per chi desidera

• prendersi cura della propria schiena, prevenire fastidi;
• ritrovare equilibrio tra forza ed elasticità;
• lavorare su posizioni di inarcamento in modo progressivo e sicuro
• sbloccare e riaprire la postura.

Come Partecipare:

1. Abbonandoti al sito, il percorso è compreso in tutti e tre gli abbonamenti. Clicca qui e inizia.
2. Acquistando separatamente il percorso, che sarà tuo per sempre, al costo di 65€. Clicca qui per l’acquisto.

Tutte le lezioni sono live e poi registrate, disponibili sempre in questo spazio online.

Benefici:

• Schiena più forte e mobile
• Prevenzione del mal di schiena grazie al rinforzo dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
• Miglioramento della postura: più aperta ed eretta.
• Imparerai esercizi semplici da ripetere in autonomia per prevenire il mal di schiena.
• Esercizi che lavorano in sicurezza e quindi con risultati duraturi.

Calendario incontri:

Settimana 1

Martedì 5/5 h. 19 Iniziamo dalle spalle: yoga e mobilità. 50 min. Focus: mobilità e forza delle spalle.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilita’ delle spalle, costruendo allo stesso tempo forza e stabilità per creare una pratica di inarcamenti consapevole e sicura.

Venerdì 8/5 h. 10 Yoga flow per schiena e spalle forti. 45′ min. Focus: rafforzamento dei muscoli della catena posteriore del corpo.

In questa classe andremo a lavorare sul rafforzamento dei muscoli del back body, con particolare focus sulla flessibilità attiva, ossia la capacità di entrare con controllo e tramite una consapevole attivazione muscolare in posizioni generalmente considerate di “flessibilità”. Tra le peak pose di questa classe troviamo: Shalabasana (la locusta), Bhujangasana (il cobra) e la sua espressione più avanzata Raja bhujangasana, Dhanurasana (l’arco) nelle sue varianti.

Sabato 9/5 Ristabiliamo l’equilibrio: piegamenti in avanti. Lezione registrata. 30′ min. Puoi ripetere questa lezione settimanalmente per riequilibrare le aperture. 

Settimana 2

Martedì 12/5 h. 19 Yoga e mobilità lombari, flessori anca e bacino. 30’ min. Focus: Flessibilità della parte frontale del copro.

Gli inarcamenti richiedono forza e attivazione della parte posteriore ma anche flessibilità della anteriore. In qst classe andremo a creare spazio nel front body, con attenzione ai flessori snack, lavorando su flessibilità e mobilità articolazioni, rafforzando i muscoli antagonisti del corpo.

Venerdì 15/5 h. 10 Yoga flow: apri il cuore. 45’ min Focus: aperture del petto.

Una caratteristica degli inarcamenti è quella di creare spazio, aprire il petto: per questo sono conosciuti anche con il nome di “aperture del cuore”. In questa classe andremo a lavorare su aperture del petto simmetriche, allungando tutta la parte frontale del corpo e rinforzando il back body. Creando così spazio nella colonna toracica frontale. Due delle posizioni cardine di questa sequenza Urdhva dhanurasana, il ponte e kapotasana.

Settimana 3

Martedì 19/5 h. 18:30 Laterali e twist per la schiena. 30’ min. Focus: allungamento delle linee laterali e trasversali.

Una corretta pratica di inarcamenti comprende sempre le torsioni che servono per dare vitalità alla schiena in tre principali punti della stessa, donando mobilità alle vertebre, che hanno un ruolo chiave nello sviluppo di flessibilità della colonna. Anche i piegamenti laterali sono fondamentali per la vitalità della colonna, ma anche per creare spazio nella cassa toracica.

Venerdì 22/5 h. 10 Vinyasa Yoga verso inarcamenti nel cammello e nel cobra. 60’ min. Focus: aperture in torsione e vitalità schiena.

Settimana 4

Martedì 26/5 h. 7 Vinyasa yoga verso la presa Flip Grip, verso posizioni come il danzatore (Natarajasana) 60′ min. Focus: aperture complete verso posizioni avanzate (per tutti i livelli, vi verranno fornite delle varianti). Uniamo quanto imparato assieme in questo percorso portandoci verso posizioni più avanzate.